編輯/董容姿
 
明天就是2021年了,雖然疫情仍舊嚴峻,但全台各地仍有一系列的跨年活動,今天晚上你已經準備好要去哪裡跨年了嗎?除了口罩是必備物品之外,保暖工夫也必須要做足,否則跨完年就生病,實在得不償失。
 
出外狂歡之餘,平安跟身體健康也必須留意,國民健康署提供了8個要點,希望能夠幫助民眾保暖防寒:
 
1. 要保暖:
 
居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。
 
2. 要暖身:
 
剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
 
3. 要隨身攜帶保暖衣物:
 
由於長者對於環境溫度變化反應較不敏銳,特別提醒65歲以上長者,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。外出時隨身攜帶一件保暖衣,以備不時之需。
 
4. 不大吃大喝及不過多情緒起伏:
 
勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。
 
5. 不宜泡湯或泡澡:
 
經醫師囑咐為高危險群,如有心臟血管疾病的病人,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度,飯後2小時後再進行為宜!
 
6. 不加重身體壓力:
 
運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時待食物消化後。
 
7. 要妥善控制病情,規律服藥:
 
定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;遵照醫囑按時用藥。
 
8. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥:
 
註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史,如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。
 
(資料引用自國民健康署)