編輯/董容姿

 

今天是母親節,你送給媽媽什麼禮物呢?其實再怎麼貴重的禮物,都比不上身體健康!媽媽們的身體健康不健康呢?我們可以用一些簡單的方法,來幫助最偉大的母親維持身體健康。

 

1.現代女性營養不均衡

現代媽媽在家庭和工作的雙重壓力下,導致身體的疲累和負擔日益增重,甚至沒有時間好好注意自己的健康。

 

現代女性多半營養不均衡,建議少油、少鹽、少糖的飲食原則,並要做到「天天5蔬果」,每天要攝取五種蔬菜水果。

 

 2.女性的腸胃問題機率是男性的2倍以上 

現代媽媽在家庭和工作間蠟燭兩頭燒,造成的壓力讓很多媽媽腸胃狀況都很差,再加上膳食纖維也攝取不足。衛生署建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g,但研究指出19~64歲的女性膳食纖維的攝取量只有16.7g,明顯攝取不足。

 

女性常有便秘等腸胃問題,媽媽們需要多加注意。而根據臨床統計,台灣女性罹患消化不良、胃炎、便秘、過敏性大腸炎的機率更是男性的2倍以上,平常要養成細嚼慢嚥的好習慣,多攝取高纖維的食物,並可攝取益生菌幫助改善腸道健康。益生菌可活化腸道和改善便秘,提升腸道消化吸收的能力。

 

3.提醒媽媽要定期讓眼睛休息、保養眼睛

隨著年紀增長,媽媽的視力問題也不容輕忽。根據統計,台灣高達9成的人患有近視,平均年齡超過40歲者可能罹患老花或白內障;加上3C產品普及,現代人用眼過度,使得中年人白內障或青光眼比例暴增。

 

醫師建議:「用眼一小時,讓眼睛休息,最簡單就是放鬆看遠方,讓眼睛呈現放鬆狀態,或者可以做眼球運動。每天早晚或空閒時間,建議熱敷眼睛10~15分鐘來促進循環。」另外,保護眼睛也可從攝取葉黃素、玉米黃素及維他命A等,對護眼有幫助的營養素著手。

 

(部分資料引用自優活健康)