編輯／楊振熙

 

不管是誰都抵擋不住歲月的侵襲，更年期也是我們不得不面對的問題。進入更年期之後，身體開始會出現很多狀況，我們該如何解決或是改善呢？

 

什麼是更年期？

 

婦女大約在45到55歲這段期間，卵巢功能開始衰竭，由於不再周期性地排卵，月經次數逐漸減少，變得不規則，最後出現不再有月經的停經現象(國內婦女停經年齡約在50歲左右)，而這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。此外，由於荷爾蒙分泌不足，約八成的婦女會產生一些更年期不適的身心症狀，稱為更年期症候群。

 

更年期症狀有哪些？

1.三高的指數都會飆高

2.近 8 成的更年期女性有熱潮紅的症狀，

3.睡眠時忽冷忽熱

4.容易有憂鬱的心情

5.乾燥陰道易燥及搔癢的狀況，會響正常的性功能。

6.尿道表皮萎縮易導致尿道炎。

 

更年期飲食改善小撇步：

･喝豆漿：豆漿含有大豆異黃酮，能夠幫助荷爾蒙穩定，比較不會產生睡眠不足的狀況。

･吃高纖食物：蔬菜可以選擇菇類、綠花椰菜、地瓜葉、芹菜。可以幫助血糖穩定、快速代謝掉壞的膽固醇。

 

除了飲食之外，更年期該如何改善：

1.可使用藥物

2.抗憂鬱藥物

3.固定時間睡覺

4.避免咖啡因

5.多運動

6.避免辛辣刺激食物

 

更年期有很多狀況，針對不同狀況會有不同的食物，如果情況無法改善，請趕快就醫或是詢問營養師。