編輯/司佐貝

 

以前的觀念都認為孕婦應該要多休息、少動,以避免流產的風險,害怕會動到胎氣。但如果懷孕期間造成肥胖,對孕婦及胎兒的健康其實更不好……。

 

WHO指出,運動的好處遠超過所帶來的風險,婦產科醫師應針對個別孕婦之狀況,給予相關運動諮詢與建議。

 

規律的運動,對於孕婦有什麼好處呢?

  • 幫助妳承受懷孕期間增加的體重
  • 讓妳有更好的睡眠品質
  • 改善心情,給妳滿滿能量
  • 讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備
  • 讓妳在寶寶出生後更容易恢復體形
  • 如果選擇團體課程,可以有機會與其他準媽媽見面交流

 

為什麼懷孕期間要運動?

適量運動對孕媽好處多多,懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能,鍛練周圍肌肉並改善腰痠背,卻又不會造成身體壓力。但要注意的是,有些運動例如跑步或重量訓練,隨著肚子變大,會需要修改你的運動方式和強度。

 

而結合以下兩種運動模式的組合,會讓妳感受到運動的好處:

  • 有氧運動:加強心臟和肺部功能
  • 肌肉強化運動:可以改善體力,靈活性和身體姿勢。

 

孕期運動的頻率:

理想的頻率,是每週至少三次,每天運動30分鐘為佳

 

懷孕前沒有運動習慣的媽咪,剛開始可先以10~15分鐘為原則,運動時以自己的感覺為主,覺得體力足以負荷,再循序漸進延長時間,逐步增加到20、30分鐘。

 

找到妳最適合或喜歡的運動模式,也可以在日常生活中建立運動習慣,例如以走樓梯代替電梯,做家務或園藝等。

 

但要注意的是,避免從事有碰撞或滑倒危險的運動,例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。

 

哪些孕媽咪不適合運動?

雖然運動有許多好處,但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意!美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病,包括心臟疾病、肺部疾病,因運動會造成呼吸更加急促、急喘。另外,如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等,則不建議運動;其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等,或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。

 

(資料引用自:Mamaway