編輯／尼歐

 

人體所需營養素有醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、酵素、植化素、纖維和水，而胃腸就是攝取營養素的直接管道，該如何判斷是否有健康的腸道呢？

 

◆腸道健康之指標

 

腸道好菌是否優勢、菌相是否平衡，具多樣性？可從糞便及腸氣（屁）來評估。

 

1.糞便：

 

顏色越黃越好（金、土、褐黃），量日均200公克，軟硬、適中（水分70%，香蕉、牙膏般）。排便一日1至2次，不少於一週2次。時間5分鐘左右，順暢不費力。

 

2.腸氣：

 

排氣量日均500cc，5～10次。成分95%以上是無臭的，有氮、氫、氧、二氧化碳、甲烷。1%有臭味，為氨、硫化氫、酚、吲哚、糞臭素、甲苯酚、甲硫酚。（甲烷及二氧化碳，量多亦臭）。食用大量蛋白質、脂肪時，臭味濃，因害菌腐敗作用活躍。

 

◆腸保安康的基本原則

 

一、飲食：

植物性85%，動物性15%。（益菌吃素，害菌吃葷）。可採米飯、蛋白質、蔬菜、水果各4分之1的比例，加上一杯豆漿或牛奶。

 

二、腸道機能：

補充乳酸菌。每天排便1～2次。飲用好水1.5公升以上（1公斤體重，30cc水）。休息養神，睡足7小時，必要時午睡片刻。適度運動。維持體溫37℃左右。

 

三、心情：

正向思考，心存善念，笑口常開，愉快紓壓，天天開心，感恩有愛，放鬆樂觀，有幸福感，自然提升免疫功能、平衡自律神經，有益於抗老防衰。

 

（摘文自《長庚醫訊月刊》，經授權轉載）