編輯/楊振熙

 

最近天氣持續低溫,除了感覺到手腳冰冷、腳麻之外,許多人半夜睡覺還會因為抽筋而痛醒。白天工作勞累,晚上還要擔心睡眠品質不好,究竟該怎麼解決半夜睡覺時抽筋的問題呢?

 

抽筋發生的原因:

1.周邊血液循環不良

2.肌肉疲勞

3.神經病變

4.情緒緊張

5.環境溫度改變

6.體內缺乏鈣、鉀等電解質

 

抽筋發生的年齡層:

根據臨床顯示,腳抽筋較容易發生在15歲到20歲、或40歲以上的年齡層,特別是有慢性疾病、需要長時間站立的工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。少數則跟糖尿病、巴金森氏症、貧血、低血糖、內分泌異常有關。

 

預防方法:

睡覺時注意腿部的保暖,可以穿襪子來禦寒。

 

適量運動,以中等強度的運動較佳,如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可。

 

睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動,促進血液循環。

 

適當補充鈣質,含乳酸和胺基酸的奶製品、瘦肉等食品,能幫助鈣吸收,尤其是老年婦女在絕經後更要加強補充鈣質。

 

睡覺時避免讓足板過度下垂,因為足板過度往足底方向垂,較容易誘發小腿的抽筋。