冬季來臨,整天陰雨綿綿容易讓人心情煩悶、憂鬱,想要調適一下抑鬱的情緒,「吃」也是很重要的一環,可以紓解壓力、放鬆心情,之前健康好事多也談過抗壓食物,少了壓力也能讓人快樂許多喔!

有幾種營養素可以被我們稱作為「好心情營養素」,只要多攝取含有這些成分的食物就可以幫助你有好心情喔!

1. 酪胺酸—維持愉悅情緒,讓人更專注

2. 色胺酸—有助於穩定情緒、心情愉悅

3. 維生素B群—了參與能量代謝外也具有穩定神經傳導、減少焦慮的作用

4. 維生素C—是腎上腺素的原料,是抗氧化劑,可以緩解緊張的情緒

5. 好的油脂(維生素E和必需脂肪酸)—幫助神經放鬆

6. 鋅—有助於降低憂鬱症風險

7. 鈣—有助於神經細胞穩定,使其處於安定狀態

8. 鎂—神經鬆弛、心情舒暢

而下面幾種食物,都含有這些能讓你情緒穩定、精神安定的營養素,不妨嘗試在每日飲食中多添加一些,讓自己吃得健康又能有好心情,但不要忘記,我們的飲食還是都要以食物原型為主,盡量少吃加工食品喔!

• 深海魚→OMEGA-3(鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等)

• 香蕉→維生素B6、生物鹼、鎂

• 全穀類→維生素B群(薏仁、燕麥、糙米等)

• 堅果類→色胺酸、鈣(杏仁、核桃等)

• 深綠蔬菜→葉酸、鎂(菠菜、花椰菜、青江菜、芥蘭菜、小白菜等)

• 南瓜→維生素B6、鐵、β胡蘿蔔素

• 柑橘類→維生素C(葡萄柚、柳丁等)

• 帶種皮的種實類→維生素B群(紅豆、綠豆、黑豆、芝麻等)

• 牛奶→鈣、色胺酸

• 蛋→色胺酸、酪胺酸、卵磷脂

有了這些能讓你快樂的食物,也要小心一些可能會讓你更憂鬱的地雷食物,像是高糖分的食物、高油脂的食物,還有菸跟酒,有的會消耗你體內的維生素B,讓你精神不濟、影響情緒穩定,有的會讓你膽固醇升高、體內壓力無法排除,因此在食物的選擇方面要多多注意了,聰明吃食物,讓你心情放鬆不憂鬱。