文/Danbao

 

現代人常常有便秘的問題,雖然便秘不是病,但是痛起來也會要人命,小編來為大家補充便秘的健康知識!

 

什麼是便祕?指的是排便次數減少、糞便乾硬、排便困難並需要用力才能完成,而且結束後還會有殘留糞便的不適感。

 

台北榮總明列了各種會造成便秘的原因:

 

(一)水份補充不足:腸道內殘留水分少,糞便容易變得乾燥堅硬。

 

(二)纖維食物攝取不足:飲食較精緻或吃得太少,使得纖維食物不足,糞便量減少及無法刺激腸道的蠕動。

 

(三)不良習慣:無定時排便習慣或經常拖延如廁的人、瀉劑與灌腸劑濫用均會使結腸運動及排便反射鈍化造成便秘。

 

(四)情緒因素:緊張、壓力、憂愁等過度,均會影響傳導排便的神經,使腸胃蠕動功能低下,造成便秘。

 

(五)疲勞:經常勞累的人,因其腸蠕動機能不足易引發便秘。

 

(六)運動不足:長期久坐、活動量小或長期臥床的人,其腸蠕動不足容易產生便秘。

 

(七)排便動力缺乏:如老年人、多次妊娠女性及過胖者,均會因腹肌衰落而易引起便秘。

 

(八)藥物作用:如抗憂鬱劑、抗精神劑、止痛劑、安非他命、減肥藥及含可待因的咳嗽藥、等。

 

(九)疾病因素:如糖尿病、甲狀腺功能不足、慢性腎病、電解質不平衡(高血鈣、低血鉀、低血鎂)腸道阻塞、腫瘤、肛門疾病、腹腔內腫瘤或神經損傷等皆會引起便秘。

 

 

◆要改善的方法很多,透過飲食其實最為簡單:

 

多喝水:

每天至少喝1500cc~2000cc的水,除了維持新陳代謝之外,也能讓糞便維持一定的濕度,幫助排便。

 

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糙米:

含豐富的蛋白質、纖維素、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,凈化血管,促進新陳代謝和血液循環,幫助消化及清理腸胃,

 

多吃蔬果:

蔬菜及水果的功用就不用多說,含有豐富的水份及膳食纖維,能快速的改善便秘的效果。