燒腦過頭恐釀身心疲勞未爆彈!名醫教你12招讓大腦好好放鬆的方法!

    編輯/董容姿   人類社會正式進入到資訊時代,也不過才六十年,卻已經衍生出一堆「網路文明病」。網路方便、什麼都查得到、人人都能發表意見、資訊品質不一,若照單全收,資訊爆炸,頭腦也會累到爆炸。醫學上稱為腦疲勞、腦過勞。   腦疲勞不是病,但胖起來還真要人命 沒錯,你不是因為吸空氣才變胖的,也並非「連喝水都會胖」。腦疲勞的人,經常不自覺出現一些低自制力行為,其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼,就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險,要嘛荷包危險,要嘛路人危險。   筋骨有筋骨的勞損,太疲勞不休息,就是酸痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空,也會出現病變,比方說蛋白質斑塊堆積,擾亂神經元傳遞,造成記憶、感知、一系列心智功能受損。腦疲勞的人,身心都會出現一些變化。察覺徵兆,即早喊卡,疲勞是可以逆轉的若等到勞損階段,就已經出現一些「損」,這時身體還要花特別多力氣才能修復,會比較累。   當機了嗎?燒腦過頭,你可以…… 好煩啊好煩啊,看什麼都煩。冷淡、冷漠,遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使,丟三落四,如果耳朵不是黏在頭上,搞不好都給弄丟了。閱讀紙本能力下滑,讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策畫一個計畫時,感覺比以前吃力。對本來感興趣的事,提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘,空虛寂寞冷,洛桑醫師教你12招,這時候你可以: 1.好好睡覺,好好做夢。 2.珍惜無聊時刻,勇於放空。 3.避免再去使用機能性提神飲料。 4.簡單過生活,慢活樂活。 5.簡化行程,排鬆一些。 6.封鎖垃圾訊息與廣告。 7.攝取有益於大腦的好油。 8.收起手機,到戶外走走。 9.避免在惡劣心情下做討厭的工作。 10.吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。 11.從本書挑一個你喜歡的方法,徹底放鬆。 12.自覺心智功能嚴重受損時,尋求專業醫師協助。   「做夢,是為了遺忘」我一直很喜歡這個說法。擁有足夠的睡眠時間很重要,因為大腦在人睡覺的時候,會進行斷捨離的工作,篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起,垃圾來不及清完,越堆越多,當然思路就很容易卡卡不順暢。不要覺得睡覺啥事都沒幹,是在浪費時間,不只大腦代謝廢物,身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績,有足夠的深層睡眠,是一定要的。   我很欣賞能完全放空的人。這樣的人,比別人更有機會活到九十、一百歲以上。資訊時代人手一機,許多人怕無聊,怕空白,一有空檔,不關心一下手機就好像哪裡怪怪的。跟睡覺一樣,放空,也有它的功用。你的意識看起來像是停擺了,事實上是換成潛意識在處理資訊。一流的創意工作者都很懂得如何放空,旁人看上去以為他在偷懶,事實上他是在讓好點子生成。   做你不喜歡的事,帶著厭惡的心情去做,特別容易腦過勞。那,該怎麼辦?不喜歡做的事,通通不要做?是的,沒辦法激起你熱情的人事物,能放棄就放棄吧!如果不能,那就要為你討厭的事,找出積極、正面的意義,做起來開心,比較不會過勞。那要是找不出正面意義咧?如果是這樣,那你還做它幹嘛?人生就這麼短短一瞬,要是現在做的任何一件事,不能讓自己更好、不能讓世界更好,那其實也沒有做的必要。不如把時間跟笑臉,留給對的事和對的人。   回歸平衡,結出長壽健康之果 交感神經太過活躍、運作過度的人,基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度的使用,耗氧量大增,氧化壓力升高,微血管受損,這就是生病的因跟果。   交感跟副交感,一快、一慢。學會慢、學會平衡,生命之樹就會結出長壽之果。慢……慢……慢……,舒緩腦疲勞,慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心,也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天,上網飆速之餘,別忘了切換「慢時間」,均衡一下。   心好累的時候,別忘了你永遠都可以這樣說:「謝謝大家的厚愛,但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生,優雅告別腦疲勞。   (本文節錄自《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》,作者:洛桑加參,時報出版授權)
2021-03-02
 

重訓時請記得保持呼吸順暢!稍有不慎可能就會引起「子宮脫垂」……

    編輯/董容姿   一般來說,造成子宮脫垂的主要原因為女性進入更年期之後,因為身體機能逐漸退化所引起,但近日卻傳出因清潔或運動力道過猛,而產生子宮脫垂的案例,究竟為什麼會如此?   什麼是子宮脫垂? 子宮脫垂是指子宮離開正常的位置,經由骨盆底部下垂到陰道,更嚴重時會在陰道口出現不正常的突出。   子宮脫垂是由什麼原因引起的? 1.生產損傷:生產時子宮韌帶的損傷及生產後支持組織未能恢復正常為主要原因。所以子宮脫垂常見在生過多胎的婦女,從未生育過的婦女比較少見。   2.腹腔壓力增加:患有長期慢性咳嗽、便秘、腹水或骨盆腔巨大腫瘤均可引起。長期需搬重物,習慣蹲式勞動(如:洗尿布、洗菜等),都可能使腹壓增加,促使子宮脫垂。只要平躺休息時,腹壓減小就會自動縮回去,所以夜間症狀最輕微,但是隔天早上起床工作,腹壓又開始增加,到傍晚時症狀最嚴重。   3.更年期後雌激素減低,骨盆底組織萎縮退化而薄弱,故老年女性易發生子宮脫垂。   用力過猛或是重量訓練不慎也可能會引起 一名有潔癖的主婦,趁著新年前大掃除,跪在地上用抹布狂搓猛擦,最後竟因用力過度,導致子宮跌出陰道,最終需進行子宮切除手術。   台中茂盛醫院泌尿婦科主任謝卿宏就分享,最近有3個30多歲的女患者來求診,她們的共同嗜好都是「重訓」。內診發現她們都有子宮脫垂合併膀胱膨出。其中一個是未婚,有嚴重頻尿和夜尿,尿量非常少(不到100cc),診斷為「子宮脫垂合併間質性膀胱炎」;另外兩位是經常罹患膀胱炎,常常一拖就是幾個月,不容易治療痊癒。   一般而言,懷孕生產對骨盆底的傷害、老化,都是子宮脫垂的常見重要原因;然而,至今醫學界仍不確定子宮脫垂的真正致病因。   對年輕女性來說,某些先天性異常(如膀胱外翻)、結締組織疾病(如合併石灰沉著的皮膚炎、硬皮病症候群)與神經損傷,都是導致子宮脫垂的危險因素。此外,種族的差異、基因的異常、長期憋氣、腹部用力和增加腹內壓力(如過度肥胖、慢性咳嗽和從事粗重工作)、營養不良,也是子宮脫垂的危險因子。   訓練用力時 一定要吐氣 現在健身風氣持續發燒中,尤其是「重訓」可以增肌減脂,更蔚為風尚,但是,女性到底能不能做重訓?原則上並無不可,但在訓練用力時,一定要吐氣,絕對不能有吸氣、憋氣、腹部用力等導致腹壓上升的情形,否則,如「深蹲」、「深蹲推舉」或「自由式重量訓練」等訓練,如果不自主地憋氣、或呼吸方式不正確時,都會在需用力時引起腹壓上升,這就是子宮脫垂的危險因子。   (部分資料引用自台中茂盛醫院泌尿婦科主任謝卿宏)
2021-03-02
 

與對抗憂鬱的「快樂水果」蕉流蕉流!告訴你吃香蕉的10大功效!

    編輯/水方法   香蕉是台灣最常見的水果之一,品種更多達數十種,除了好吃之外,香蕉更幾乎含有所有的維生素和礦物質,對人體有許多良好功效,你知道有哪些效用嗎?    香蕉含有以下10大功效:  1.可防便秘:香蕉富含膳食纖維中的果膠,可促進腸蠕動,使排便順暢。   2.防癌:香蕉具有提高免疫力、預防癌症的效果。   3.預防心血管疾病:一根香蕉含鉀400亳克,鉀可保持正常心肌收縮的協調作用,能使神經肌肉興奮性維持常態,使心肌收縮與舒張功能協調,從而起到維持血壓穩定和預防心血管疾病之功效。   4.預防痛風:香蕉含鉀,有助於減少尿酸結晶沉澱在關節中,幫助人體排洩尿酸。   5.緩解眼睛不適:鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。香蕉中的胡蘿蔔素,可在一定程度上緩解眼睛疲勞,避免眼睛過早衰老。   6.防治胃及十二指腸潰瘍:香蕉中含有一種5-羥色胺的化學物質,可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激,促進黏膜細胞的生長繁殖,從而修複各種潰瘍病損,預防胃潰瘍。   7.防治低血鉀症:輕微患者可能會有疲倦、肌肉無力、酸痛、抽筋、以及便秘的情形;嚴重者會急性肢體無力,甚至會心律不整。   8.防治抑鬱症:香蕉含有一定量5-羥色胺及合成5-羥色胺的物質,能使人心境變得舒暢   9.消除瘙癢:香蕉皮中含有抑制細菌生長繁殖的蕉皮素,腳汗、手足癬等引起的皮膚瘙癢症都可用香蕉皮貼敷患處,消除瘙癢。   10.預防老人癡呆症:香蕉具有抗氧化的作用,能夠起到延緩衰老的功效,並且能夠提供給大腦需要的營養,可以避免大腦過早的衰老   (資料取自維基百科)
2021-03-01
 

吃太多高鈉食物對身體百害無一益!「低血鉀症」可能會讓你休克!

    編輯/司佐貝   若是平常很少攝取含鉀的食物,又吃太多高鈉食物的話,很容易就會造成身體缺乏鉀離子,這時候細胞會從血中將鉀離子移進細胞內部,造成血中鉀離子過低,形成「低血鉀症」!   低血鉀是臨床上常見的電解質異常,鉀離子是細胞內最主要的電解質,血清正常血鉀值介於 3.5至5.5 mEq/L之間,當血鉀值低於3.5 mEq/L即為低血鉀症。鉀離子主要的生理功能是維持細胞膜正常的電位差,藉由細胞間快速的轉移及腎臟調節鉀離子的排泄,來維持鉀離子的恆定。因此鉀離子在神經肌肉功能與心臟傳導節律扮演重要的角色。   輕微的低血鉀 (血鉀值於3.0至3.4 mEq/L)通常沒有顯著症狀。中等程度的低血鉀(血鉀值於2.5至2.9 mEq/L)則會導致疲倦、肌肉無力、酸痛、抽筋、以及便秘。嚴重的低血鉀 (血鉀值低於 2.5 mEq/L) 可能導致麻痺性腸阻塞、急性肢體無力、反射減弱、心律不整,甚至嚴重到呼吸停止。   低血鉀的原因可分為幾種: 1.鉀攝入不足:長時間無法正常進食,如長期營養不良、慢性酒精中毒、神經性厭食症者等。   2.胃腸道流失:如腹瀉、嘔吐、大量流汗等。   3.泌尿道流失:有些藥物(如利尿劑等)、腎上腺若分泌過多的醛固酮 (aldosterone)、或是庫欣氏症(cushing's syndrome)患者等會促使腎臟排出過多的鉀離子。   4.細胞間轉移異常:有些藥物(如胰島素、氣喘藥物等)、代謝性鹼中毒、或甲狀腺功能亢進等會促使鉀離子轉移至細胞內,造成血清低血鉀。   5.有些引起低血鎂的原因也會引起鉀離子的消耗,如慢性酒精中毒、使用胺基醣甘類抗生素、抗腫瘤藥、抗病毒藥等。   日常生活要如何預防低血鉀呢? 第一、多攝取富含鉀的飲食: 蔬菜和水果(香蕉、桃子、蕃茄、奇異果、香瓜、空心菜、地瓜葉等)、全榖雜糧類(糙米、麥片等)、乳品類(鮮奶、乳酪等)、油脂與堅果種子類(花生、開心果等)、湯類(菜湯、肉湯等)、咖啡和茶類都是富含鉀的飲食來源。   第二、因鉀離子易溶於水,故應避免長時間將食物浸泡於水中,食物應先清洗後再切割處理,烹調時盡量減少用水量,食用時應保留湯汁一起食用。對於有在使用利尿劑的病患及老年人,需監控其血鉀濃度以避免發生併發症而住院。但有些情況需注意含鉀飲食的攝取,如慢性腎臟病患者因腎臟功能不佳,不建議食用高鉀食物;有些高鉀食物也含豐富的鈉,需使用限鈉飲食者(如高血壓、心臟病等)應適量選擇攝取。   造成低血鉀的原因很多,而低血鉀所引發的症狀也很多元,若有發生以上所提的症狀,請盡速與您的門診醫師聯絡並就醫;一般民眾在生活中可藉由飲食攝取來減少低血鉀的發生。 (摘文自《高醫醫訊月刊》,作者:蔡宜純,一般醫學內科主任,經授權轉載)
2021-03-01
 

「酒癮」竟然會遺傳!如果家中有成員染上「酒癮」,你可能也是危險群!

    編輯/司佐貝   台灣的喝酒文化濃厚,不只取得容易、酒類品項眾多,許多人更是喜歡藉酒紓壓、把酒言歡。然而喝酒只要一過量,往往就會有不堪設想的後果,上癮者更是不勝枚舉。你知道,酒癮也是會遺傳的嗎?   容易染上酒癮的族群有哪些?   臺北市立聯合醫院成癮防治科黃名琪醫師表示,酒癮遺傳和許多基因有關,而導致酒癮的後天因素,也不容忽視,例如家庭環境、個性、文化、經濟等因素,下列這五類族群不可不慎。   1. 基因遺傳: 根據國外研究顯示,酒癮也會有家族史基因遺傳,占比高達5至6成!家族有遺傳基因的人,成因複雜且為多因性,罹患酒癮機率比一般人高出許多。   2. 環境便利性: 取得酒精管道容易越會有酒癮。舉例來說阿拉伯國家禁酒所以酒癮非常少,由於回教徒戒律,也就是便利性越低,發生酒癮的機會自然降低。   3. 社會及文化習俗: 成長過程中對酒精的態度,與社會文化習俗有關,像是東方人的敬酒文化以及西方國家,常把飲酒當成生活一部分,提高形成酒癮的機率。   4. 個性及酒精風險評估: 低估酒精的影響性,沒有想太多,不怕因為喝酒造成各種後果。另外個性的影響則為,喜愛追求刺激、冒險的人,只在乎眼前的樂趣與滿足。而過於逃避、自閉、自卑、社交功能退縮、容易畏懼的人,都與造成酒癮有相關性。   5. 精神共病者: 情緒困擾、憂鬱症患者,本身習慣借酒澆愁;焦慮的人常常借酒放縱,引起酒癮機率與一般人相比,通常高出數倍。     (資料引用自健康醫療網)
2021-02-28
 

不抽菸就不會罹患肺癌?醫師曝:其實大部分的患者都沒有抽菸習慣……

    編輯/董容姿   肺癌連續十年位居國人十大癌症死因之首,其中多數為肺腺癌患者,以往認為抽菸與肺癌有重要關聯,但根據醫師統計,肺癌病人中有抽菸的比例偏低,肺腺癌患者中抽菸的比例更只有三成左右,跟普羅大眾的想像不一樣,許多患者更是健康檢查後才發現自己罹患此病。   肺腺癌是什麼? 肺腺癌是肺癌的一種,屬於非小細胞癌,大多發生在較小的支氣管粘膜分泌粘液的上皮細胞,肺部的週邊,腫瘤擴大的速度較慢,早期無徵兆,通常診斷出來時已經是晚期。   罹患肺腺癌的原因─ 肺腺癌主要與亞洲人的基因、家族病史及環境污染等因素有關。女性肺腺癌患者約有九成都不吸菸,男性患者約三到四成也沒有抽菸史。目前已知有十多個基因可能導致基因突變,罹患肺腺癌。   早期肺腺癌是「安靜」的癌症,出現症狀時往往已經是三、四期,加上移轉速度快,死亡率較高。如有無來由的呼吸不順、體重減輕、疲倦,或頸部、鎖骨淋巴結出現腫塊、久咳不癒,一定要提高警覺。   不抽菸竟然也罹患肺腺癌! 一名52歲的王先生,沒有抽菸習慣,自營居酒屋並擔任燒烤師傅多年,今年與太太一同進行健康檢查,透過肺部低劑量電腦斷層掃描(LDCT)赫然發現肺部有兩處大小約1~2公分且邊緣不規則的毛玻璃病灶,後續經胸腔專科醫師確診罹患肺腺癌。   烹調、燒烤油煙 恐含有致癌物 研究發現,烤肉時油脂滴到高溫木炭上後,冒出的濃煙夾雜一氧化碳、多環芳香烴(致癌物質)、及甲醛、苯及乙醛排放量大增;燒烤燃燒木炭時所產生於空氣中的PM2.5等懸浮微粒,也會暴增10~100倍,恐增加罹癌風險。   北投健康管理醫院主任醫師蔡聰聰指出,料理油煙對肺的潛藏危害,除了廚師、燒烤師傅是危險族群之外,她特別提醒家庭主婦,不可掉以輕心。炒菜油煙排放5分鐘,所釋放出來的PM2.5會瞬間增加為比一般空氣高出20倍的PM2.5。   對此,蔡聰聰也呼籲,為避免受到煙害威脅,平時就要注意減少接觸油煙與空污。40歲以上、長期曝露於油煙環境的高危險族群每年最好定期做「低劑量電腦斷層掃描」,確實做好肺部自主篩檢,為自己的健康把關。
2021-02-28
 

逆滲透水與蒸餾水不能長期喝?健康好事多幫你破除網路迷思!

    編輯/楊振熙   網路上有人大肆宣導「逆滲透水與蒸餾水」不該長期飲用,因為其缺乏礦物質,會對人體造成很大的危害。相信聽到這裡很多人不免開始緊張,這件事情是真的嗎?   相信很多讀者家中都有逆滲透淨水器或是蒸餾水機,希望自家的飲用水能夠最純淨無污染,然而網路上去有人大肆宣導說不該飲用逆滲透水或蒸餾水,因為所謂的「純水」其實是「窮水」,不含任何礦物質的情況下長期飲用,會對人體造成血管疾病、心臟病、骨質疏鬆症。   先說結論:這個說法是錯的! 一般人並不會因為飲用哪一種水而讓身體缺乏或是大量攝取礦物質,所以不用太過擔憂。   食藥署也澄清: 謠傳逆滲透水與蒸餾水因不含人體所需礦物質,長期飲用會造成心血管及骨質疏鬆,所以不宜飲用,這樣的觀念其實是錯誤的。   人體的礦物質主要來源是食物! 礦物質的種類很多,人體所需主要礦物質有鈣、磷、銅、鉀、鈉、氟、碘、氯、硫、鎂、錳、鈷等,其來源分佈於我們日常食用的六大類基本食物中。   一般飲水也可以提供一些礦物質,但最多只是礦物質的輔助來源。另外不論是礦泉水或者天然湧泉水,其所含的礦物質都很有限。   一般人不會因為飲用純水或者逆滲透水,而導致身體缺乏礦物質,身體吸收礦物質的來源主要還是食物,因此,只要均衡的飲食,就不會因長期飲用逆滲透水或純水,而造成礦物質缺乏。
2021-02-27
 

工作跟人生難題常壓得你喘不過氣嗎?只要這樣做,就能快速提升抗壓性!

    編輯/楊振熙   爬山再也不是老人的專屬活動,時下年輕人越來越喜歡往山上走,徜徉在山林間呼吸芬多精,飽受塵囂摧殘的身心靈瞬間充滿了電力,能夠再次面對人生上的阻難,是年輕人因此趨之若鶩的原因之一。而根據最新的研究顯示,有享受森林浴習慣的人,抗壓性比沒有這個習慣的人還要高出許多。   台灣很適合進行森林浴   顧名思義是沐浴在森林的氣氛之中。被普羅大眾認為是抒壓的好方式之一。而台灣有60%以上的面積為森林所覆蓋,更是適合從事森林浴,現在也有許多研究已支持森林能讓人更健康,   有做森林浴的人抗壓能力比未做的人高出許多   根據台灣時報報導,日本筑波大學與森林綜合研究所組成的研究團隊發現,經常做森林浴的人,因應壓力的能力可能比完全不做森林浴的人來得高。   日本讀賣新聞指出,由研究機構與大學組成的「筑波研究學園都市交流協議會」專門委員會,在2017年針對茨城縣內20多歲到50多歲的6500名男女勞動者,進行問卷調查。   這次的研究小組在調查時使用了2017年的調查資料,針對會前往山林健行、漫步及在山裡露營等「森林散步」,及在公園等地散步等「綠地散步」的頻率,調查這些行為與心理及健康狀態的關聯性。   結果顯示,回答自己每週至少去一趟森林散步或綠地散步的人,跟回答自己幾乎不去這些地方散步的人相比,因應壓力的能力約高出2到3倍。   就算每個月只去1到3次森林散步或綠地散步的人,因應壓力的能力也比完全不去的人高出約2倍。
2021-02-27
 

夢境與現實一線之隔!從這5種類型夢,了解自我潛意識想透露的訊息…

    編輯/司佐貝   有時候夢境與現實的感覺是如此連貫貼近,讓人難以區隔其間的界線。有時候,夢中所發生的事情會真實在生活中上演,令人難以招架、不知所措。   夢醒的時候,再重溫一下夢境,並且感受夢中的情緒,讓夢境再度浮現腦海。如果一直很難記住夢境,不妨利用假日多睡一會,或多賴一下床,有助於喚起夢境。還有跟周遭的親朋好友訴說夢中景象,也可以幫助自己捕捉夢境故事。夢境會如實呈現作夢者的情緒波動,所以我們常會做相同的夢:   考試夢: 即將參加考試卻還沒準備好;或是參加某個考試,卻一題也不會寫。做考試夢不一定跟考試有關,倘若擔心未來發展的好壞,就可能會做考試夢。心理學家阿德勒認為,這樣的夢境意味:「還沒準備好要面對問題。」因此,夢境提醒我們,要努力做好準備,迎接挑戰。   被困在電梯中: 身處困境的人,常會夢到自己被困在電梯中,或困在某個地方動彈不得。   重複的惡夢: 不斷重複出現相同的夢,或總是被惡夢驚醒,就表示心靈負荷過於沉,此外若生活中曾歷經創傷或恐怖事件,也會密集出現駭人的夢境。   從高處摔下來: 當我們覺得無法控制外在環境,或生活中發生某些威脅到安全感的事情時,像是失戀、失業、離婚,就可能會做墜落的夢,那種失速、無助、無力的感覺,往往會讓人從夢中驚醒。   被追逐: 無論在夢中是被壞人、怪物、動物、鬼魂追逐,都顯示生活可能受到侵犯、被限制自由、無力改變現狀、無法掙脫困境,沒辦法保護自己,以致於在夢中會奮力「逃跑」,希望能夠逃到安全的地方。   大體來說作夢有四大功能:「檢討」自我觀念,「修改」負向想法,「彩排」未來面對挑戰,「復原」功能增強自我力量,幫助我們解決困難。   最常見的狀況是,夢境會反應出作夢者目前的生活危機。生活中容易讓人寢食難安的事情大概有三類:一是生理的健康;二是心理的統合(自我統合);三是人際關係。當生活出現危機的時候,所作的夢也會進入備戰狀態,因此較為淺眠,也較易驚醒。尤其是生活環境受到威脅時,譬如離婚或失業,往往會顛覆我們的自我印象,這個時候,夢能協助個人維持自我統合,讓我們了解,自己是什麼樣的人。   諮商的過程發現,很多人會做類似的夢境,常見的夢境包括:被追逐的夢,或是從高處摔下、墜落下來的夢,被困在某個地方的夢,已經不需要考試還是會做考試夢,或是找不到廁所的夢,這些夢境都隱藏著一些訊息,要幫助我們趨吉避凶。林萃芬說,我受過的專業訓練中,無論阿德勒學派或是完形學派,都很善於從夢境中解析隱含的訊息,探索夢境,不僅是進入潛意識的最佳管道,也是找到內心安全感的最快捷徑,當我們可以安心,自然可以睡個好覺。 (本文節錄自《從習慣洞察人心:學會識人術,解決人際關係的所有煩惱》,作者:林萃芬,時報出版授權)
2021-02-26
 

「手指吃蘿蔔乾」該怎麼辦?要先冰敷還是先按摩「霧煞煞」!

    編輯/易健仁   你喜歡打籃球嗎?如果喜歡的話,相信你一定有過「手指吃蘿蔔乾」的經驗,手指會腫起來無法伸直,並且有壓痛感。許多人都會覺得這是個很常見的小傷,因此不怎麼在意,但若是不妥善處理的話,很容易就會產生後遺症。   什麼是「手指吃蘿蔔乾」? 身體的活動是由不同關節的動作所構成,各個關節均有其特定的動作方向及角度範圍。若關節因外力等使其出現超過可負擔範圍或方向的動作,造成關節囊、關節附近的韌帶受到過份的拉扯等,則容易導致受傷。一般所說的「吃蘿蔔乾」就屬於這種情形。   關節受傷後周圍的軟組織容易因拉扯而變鬆,或出現腫脹、不適,關節的本體感覺也可能受到影響,使其穩定度不如受傷前,若未經妥善的處理及訓練,可能演變成習慣性扭傷,對再受傷風險及復原情形都有不良的影響。   手指關節挫傷的症狀─ 手指關節挫傷最初的症狀是受傷後立即感到疼痛,並連帶影響手指周圍發生疼痛,而疼痛的嚴重程度取決於受傷的嚴重度。   關節疼痛和其他症狀,通常僅影響關節或手指,但在更嚴重的情況下,疼痛和腫脹現象,將會大幅擴散影響到其他部位。   如果受傷症狀在數天後惡化或無減輕改善,請立即就醫,這可能是因為發生骨折或更嚴重的醫療問題。   治療步驟:先冰敷 不可搓揉 物理治療師SunGuts分享,曾遇過患者「吃蘿蔔乾」後,使用民俗療法揉散,導致手指腫得又黑又粗,短時間內都無法復原,手指韌帶受傷後出血,應立即在6至8小時內冰敷,加速血液凝結的速度,千萬不可搓揉,否則會造成出血狀況更嚴重,想要加快傷口癒合的速度,也可以使用彈性貼布「肌內效」,達到固定保護及消腫的效果。
2021-02-26